Ilustrasi: Everkinetic (Greg Priday), CC BY-SA 4.0 · dipotong, diperkecil & digabung
Bisep
Dumbbell Curl
Pemula
Dumbbell
Isolasi
Bisep
Cara melakukan
-
Berdiri tegak dengan dumbel di kedua tangan, telapak menghadap ke dalam.
-
Kunci siku di samping badan dan kencangkan perut.
-
Angkat dumbel sambil memutar telapak tangan menghadap ke atas (supinasi).
-
Remas bisep di posisi atas selama satu hitungan.
-
Turunkan pelan sambil memutar telapak kembali menghadap ke dalam.
-
Ulangi bergantian atau kedua lengan sekaligus sesuai program.
Kesalahan umum
-
Mengangkat bahu ke arah telinga saat repetisi terakhir.
-
Memutar telapak terlalu awal sehingga bisep tidak dapat tekanan penuh.
-
Lengan yang satu ikut menegang padahal sedang menunggu giliran.
Tips
-
Mulai dari lengan yang lebih lemah supaya jumlah repetisi seimbang.
-
Kalau bahu naik, kurangi beban dan fokus ke kontrol.
Otot pendukung
Gerakan alternatif
Catat latihan ini, biar kelihatan progresnya
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.