Ilustrasi: Everkinetic (Greg Priday), CC BY-SA 4.0 · dipotong, diperkecil & digabung
Bisep
Hammer Curl
Pemula
Dumbbell
Isolasi
Bisep
Cara melakukan
-
Berdiri tegak, dumbel di kedua tangan dengan telapak saling berhadapan seperti memegang palu.
-
Kunci siku di samping badan dan tarik bahu ke belakang.
-
Angkat dumbel lurus ke atas tanpa memutar pergelangan tangan.
-
Berhenti sesaat setinggi bahu, rasakan tekanan di lengan bawah dan bisep.
-
Turunkan pelan sampai lengan hampir lurus, lalu ulangi.
Kesalahan umum
-
Mengayun badan ke belakang untuk membantu angkatan.
-
Memutar pergelangan tangan sehingga gerakan berubah jadi curl biasa.
-
Siku bergeser ke belakang badan di akhir set.
Tips
-
Gerakan ini paling ramah buat pergelangan tangan yang sensitif.
-
Tahan satu detik di atas untuk menambah waktu di bawah tegangan.
Otot pendukung
Gerakan alternatif
Catat latihan ini, biar kelihatan progresnya
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.