Lengan Bawah
Reverse Curl
Pemula
Barbell
Isolasi
Lengan Bawah
Cara melakukan
-
Pegang barbel atau EZ-bar selebar bahu dengan telapak menghadap ke bawah.
-
Berdiri tegak, siku menempel di samping badan.
-
Angkat bar ke arah dada tanpa menekuk pergelangan tangan.
-
Tahan sejenak di atas, punggung tangan tetap sejajar lengan bawah.
-
Turunkan pelan sampai lengan hampir lurus.
Kesalahan umum
-
Pergelangan tangan menekuk ke bawah karena beban terlalu berat.
-
Mengayun badan agar bar bisa naik.
-
Menyamakan beban dengan barbell curl biasa.
Tips
-
Pakai beban sekitar 60-70% dari barbell curl biasa.
-
Bagus untuk memperkuat cengkeraman dan lengan bawah.
Otot pendukung
Gerakan alternatif
Catat latihan ini, biar kelihatan progresnya
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.