Ilustrasi: Everkinetic (Greg Priday), CC BY-SA 4.0 · dipotong, diperkecil & digabung
Bisep
EZ-Bar Curl
Pemula
Barbell
Isolasi
Bisep
Cara melakukan
-
Pegang EZ-bar pada lekukan bagian dalam supaya pergelangan tangan sedikit miring ke dalam.
-
Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul dan siku menempel di rusuk.
-
Angkat bar dengan menekuk siku sampai setinggi dada, lengan atas tidak bergerak.
-
Tahan setengah detik di atas sambil meremas bisep.
-
Turunkan terkendali sampai siku hampir lurus, lalu ulangi.
Kesalahan umum
-
Mendorong pinggul ke depan untuk membantu angkatan.
-
Menekuk pergelangan tangan ke belakang sehingga terasa nyeri.
-
Berhenti di tengah gerakan turun tanpa merentangkan bisep.
Tips
-
Pilih EZ-bar kalau pergelangan tangan terasa nyeri saat barbell curl lurus.
-
Jaga jarak pegangan selebar bahu supaya beban merata di kedua lengan.
Otot pendukung
Gerakan alternatif
Catat latihan ini, biar kelihatan progresnya
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.