Ilustrasi: Everkinetic (Greg Priday), CC BY-SA 4.0 · dipotong, diperkecil & digabung
Bisep
Preacher Curl
Pemula
Barbell
Isolasi
Bisep
Cara melakukan
-
Atur tinggi bangku preacher supaya ketiak menempel di ujung atas bantalan.
-
Pegang EZ-bar selebar bahu, lengan atas menempel penuh di bantalan.
-
Turunkan bar sampai siku hampir lurus tanpa mengunci sendi.
-
Angkat bar ke atas sampai lengan bawah sedikit di atas sejajar lantai.
-
Remas bisep sejenak lalu turunkan pelan selama dua hitungan.
Kesalahan umum
-
Mengangkat siku dari bantalan saat beban terasa berat.
-
Menjatuhkan bar di posisi bawah sehingga siku tersentak.
-
Bangku terlalu rendah sehingga bahu ikut membungkuk.
Tips
-
Bagian bawah gerakan paling menantang, mulai dengan beban ringan.
-
Bisa juga dilakukan satu tangan dengan dumbel untuk memperbaiki ketimpangan.
Otot pendukung
Gerakan alternatif
Catat latihan ini, biar kelihatan progresnya
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.