Ilustrasi: Everkinetic (Greg Priday), CC BY-SA 4.0 · dipotong, diperkecil & digabung
Bisep
Atur bangku pada kemiringan 45-60 derajat lalu duduk bersandar penuh.
Biarkan kedua lengan menggantung lurus di samping badan dengan telapak menghadap depan.
Angkat dumbel tanpa menggerakkan lengan atas ke depan.
Berhenti sesaat di posisi atas sambil meremas bisep.
Turunkan pelan sampai lengan lurus penuh dan terasa regangan di bisep.
Bahu terangkat dari sandaran saat mengangkat.
Sudut bangku terlalu tegak sehingga regangan hilang.
Memakai beban terlalu berat sehingga gerakan berubah jadi ayunan.
Pakai beban 20-30% lebih ringan dari dumbbell curl biasa.
Bagian bawah gerakan adalah bagian terbaiknya, jangan dipotong.
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.