Ilustrasi: Everkinetic (Greg Priday), CC BY-SA 4.0 · dipotong, diperkecil & digabung
Trapezius
Berdiri tegak dengan sepasang dumbbell menggantung di samping badan, telapak berhadapan.
Kunci siku lurus, perut dikencangkan, bahu rileks di posisi bawah.
Angkat bahu lurus ke atas setinggi mungkin sambil menjaga leher tetap netral.
Tahan 1-2 detik dan tekan trap sekuatnya.
Turunkan pelan sampai bahu benar-benar terulur ke bawah.
Mendongakkan kepala saat mengangkat bahu.
Menekuk siku dan menarik dumbbell ke atas dengan lengan.
Membungkuk ke depan sehingga bahu tidak naik lurus.
Menghentakkan badan naik-turun tiap rep.
Dumbbell di samping badan memberi jalur yang lebih alami dibanding bar di depan paha.
Kerjakan 3 set 12-15 rep di akhir hari pull.
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.