Bahu Belakang

Face Pull

Pemula Kabel Isolasi Bahu Belakang

Setel katrol setinggi wajah dan pasang tali; pegang kedua ujung tali dengan ibu jari mengarah ke belakang.
Mundur satu langkah sampai kabel kencang, satu kaki maju, badan tegak.
Mulai dengan lengan lurus, lalu tarik tali ke arah dahi sambil membuka kedua tangan ke samping.
Berhenti saat tangan sejajar telinga dan siku sedikit lebih tinggi dari bahu.
Tahan sedetik dengan bahu belakang menekan, lalu kembalikan pelan sampai lengan lurus penuh.
Jaga bahu tetap turun; jangan biarkan trap atas mengambil alih.

Beban terlalu berat sehingga badan tertarik ke depan dan gerakan berubah jadi rowing.
Siku turun di bawah bahu sehingga jadi high row, bukan face pull.
Bahu terangkat ke telinga saat menarik.
Menarik dengan menyandarkan badan ke belakang.

Pakai beban ringan dengan 15-20 rep; ini gerakan kesehatan bahu, bukan gerakan angka besar.
Selipkan 2-3 set di akhir hari push atau pull untuk menyeimbangkan banyaknya latihan dorong.

Punggung Atas Trapezius

Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.