Bahu Belakang
Reverse Pec Deck
Pemula
Mesin
Isolasi
Bahu Belakang
Cara melakukan
-
Balik posisi duduk pada mesin pec deck sehingga dada menempel di sandaran.
-
Setel tinggi kursi sampai pegangan sejajar bahu.
-
Genggam handle dengan telapak berhadapan atau menghadap bawah, siku sedikit ditekuk.
-
Buka lengan ke samping-belakang sampai sejajar bahu, dada tetap menempel di sandaran.
-
Tahan sedetik sambil menekan bahu belakang, lalu kembalikan pelan 3 detik tanpa membenturkan plat.
Kesalahan umum
-
Dada terangkat dari sandaran untuk membantu membuka lengan.
-
Menarik siku jauh ke belakang sehingga tulang belikat yang bekerja.
-
Beban terlalu berat sehingga rentang gerak tinggal setengah.
-
Bahu terangkat ke telinga sepanjang set.
Tips
-
Bahu belakang biasanya tertinggal; kerjakan 3-4 set 15 rep dua kali seminggu.
-
Genggaman telapak menghadap bawah biasanya paling terasa di bahu belakang.
Otot pendukung
Gerakan alternatif
Catat latihan ini, biar kelihatan progresnya
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.