Ilustrasi: Everkinetic (Greg Priday), CC BY-SA 4.0 · dipotong, diperkecil & digabung
Bahu Belakang
Setel kedua katrol setinggi bahu dan pasang handle tunggal di kanan-kiri.
Berdiri di tengah, ambil handle kanan dengan tangan kiri dan handle kiri dengan tangan kanan sehingga kabel bersilang.
Berdiri tegak dengan lengan lurus bersilang di depan dada, siku sedikit ditekuk.
Buka lengan lebar ke samping sampai sejajar bahu, dada terbuka.
Tahan sedetik di posisi paling terbuka, lalu kembalikan pelan sampai kabel tetap kencang.
Jaga bahu tetap turun dan badan tidak ikut memutar.
Menyandarkan badan ke depan-belakang mengikuti kabel di tiap rep.
Menekuk siku makin dalam saat lelah sehingga jadi rowing tinggi.
Beban terlalu berat sehingga tangan tidak pernah melewati garis bahu.
Bahu terangkat ke telinga.
Tegangan kabel terasa penuh dari awal sampai akhir; cocok 15-20 rep sebagai finisher.
Kalau bahu belakang kurang terasa, kurangi beban sampai kamu bisa berhenti 1 detik di posisi terbuka.
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.