Lengan Bawah
Farmer Walk
Pemula
Dumbbell
Majemuk
Lengan Bawah
Cara melakukan
-
Letakkan dua dumbel berat di samping kaki lalu jongkok untuk mengambilnya.
-
Berdiri dengan punggung lurus, dada terbuka, dan bahu ditarik ke belakang.
-
Kencangkan perut lalu berjalan lurus dengan langkah pendek dan mantap.
-
Jaga dumbel tidak menempel di paha dan badan tidak miring ke satu sisi.
-
Jalan sejauh atau selama target, lalu turunkan dumbel dengan jongkok.
Kesalahan umum
-
Membungkuk saat mengambil atau meletakkan dumbel.
-
Berjalan miring karena beban kiri-kanan tidak seimbang.
-
Bahu jatuh ke depan setelah cengkeraman mulai lelah.
Tips
-
Ukur progres dengan jarak atau waktu, bukan hanya beban.
-
Jangan pakai strap kalau tujuanmu memperkuat cengkeraman.
Otot pendukung
Gerakan alternatif
Catat latihan ini, biar kelihatan progresnya
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.