Ilustrasi: Everkinetic (Greg Priday), CC BY-SA 4.0 · dipotong, diperkecil & digabung
Dada
Chest Dip
Menengah
Berat badan
Majemuk
Dada
Cara melakukan
-
Naik ke parallel bar dengan lengan lurus, bahu ditekan ke bawah menjauh dari telinga.
-
Condongkan badan sekitar 30 derajat ke depan dan silangkan pergelangan kaki di belakang.
-
Turunkan badan terkontrol sampai bahu sedikit di bawah siku dan dada terasa teregang.
-
Dorong kembali ke atas sambil mempertahankan condong badan, jangan menegak di tengah rep.
-
Kunci siku di atas tanpa mengangkat bahu ke telinga, lalu ulangi.
-
Turun dari bar dengan kaki lebih dulu, jangan melompat.
Kesalahan umum
-
Badan tegak lurus sehingga trisep mengambil alih dan dada hampir tidak bekerja.
-
Turun terlalu dalam sampai bahu depan terasa nyeri menusuk.
-
Bahu terangkat ke telinga karena tidak menekan tulang belikat ke bawah.
-
Berayun maju-mundur untuk mendapatkan momentum.
Tips
-
Belum kuat? Pakai mesin dip berbantuan atau karet band di bawah lutut.
-
Sudah bisa 12 rep bersih? Tambah beban dengan dip belt 2,5-5 kg.
-
Kalau bahu terasa tidak nyaman, kurangi kedalaman sampai lengan atas sejajar lantai saja.
Otot pendukung
Gerakan alternatif
Catat latihan ini, biar kelihatan progresnya
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.