Dada
Incline Push-Up
Pemula
Berat badan
Majemuk
Dada
Cara melakukan
-
Cari tumpuan stabil setinggi pinggang: bench, box, atau ujung rak yang tidak bergeser.
-
Letakkan telapak tangan sedikit lebih lebar dari bahu di tepi tumpuan.
-
Mundurkan kaki sampai badan lurus satu garis, perut dan bokong dikencangkan.
-
Turunkan dada ke tepi tumpuan terkontrol 2 detik, siku sekitar 45 derajat dari badan.
-
Dorong kembali sampai siku lurus tanpa membiarkan pinggul turun duluan.
Kesalahan umum
-
Memakai tumpuan yang bisa bergeser seperti kursi beroda.
-
Tumpuan terlalu tinggi sehingga gerakannya nyaris tanpa beban.
-
Pinggul melorot karena perut tidak dikencangkan.
-
Rentang gerak dipotong, dada berhenti jauh dari tepi tumpuan.
Tips
-
Turunkan tinggi tumpuan sedikit demi sedikit tiap minggu sampai kamu siap push-up di lantai.
-
Bagus dipakai sebagai pemanasan sebelum bench press berat.
Otot pendukung
Gerakan alternatif
Catat latihan ini, biar kelihatan progresnya
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.